Comment démarrer la course à pied ?

Dans cette article, je vais évoquer 6 conseils sur la course à pied.

• 1- communiquer avec d’autres coureurs afin d’apprendre d’eux
• 2- se fixer des objectifs pour garder la motivation
• 3- regarder des vidéos pour se conditionner
• 4- commencer doucement mais sûrement
• 5- varier les parcours afin d’éviter la monotonie
• 6- se récompenser après avoir réussi

Conseil 1 : Communiquer avec d’autres coureurs

L’objectif est de communiquer avec un coach ou d’autres coureurs expérimentés afin d’obtenir des conseils de leur part. Le but est de comprendre les difficultés qu’ils ont pu rencontrer lorsqu’ils ont débuté, mais aussi qu’est ce qui leur ont permis d’atteindre les résultats qu’ils ont atteint. Il est possible d’obtenir ces informations en s’inscrivant dans un club d’athlétisme ou bien tout simplement en s’inscrivant dans des groupes Facebook en lien avec la même thématique. La plupart des coureurs répondront à vos questions. Par la suite, au bout de quelques mois d’expérience, vous pourrez aider vous aussi d’autres coureurs à atteindre les mêmes résultats que vous. Par exemple, en rédigeant l’article que je vous transmet. D’ailleurs, vous pouvez accéder à des conseils sur mon site

https://running-evolution.hubside.fr/conseils

Conseil 2 : Se fixer des objectifs

Après avoir obtenu des conseils, il est temps pour vous de mettre en place des objectifs réalisables en fonction de vous. Qu’est ce que vous recherchez en priorité ? Quel est votre but finale ? Pourquoi vous le faites ? Il est important de se poser ces questions pour garder la motivation. On va avoir trois objectifs principaux. Les objectifs courts, moyens et longs termes. Par exemple, pour l’objectif court terme on vise 30 minutes sans s’arrêter sur 1 mois, pour le moyen terme, on tente le 10 km en 1 heure sur 3 mois et pour le long terme, on recherche à effectuer le semi-marathon en moins de 2 heures sur 1 an. Parfois il est difficile de se fixer des objectifs sur une certaine durée car il y a plusieurs facteurs de notre vie quotidienne qu’il faut prendre en compte. Pour vous aider, j’ai conçus plusieurs programmes d’entraînements. Vous pouvez démarrer le plan d’entraînement.

https://runningevolution.sport.blog/2019/12/02/plan-entrainement-debutant/amp/

Conseil 3 : Regarder des vidéos

Après avoir fixé ses propres objectifs, vous pourrez regardez les vidéos des coureurs. Cela permet de voir leur technique de course, mais aussi leurs habitudes qu’ils ont mis en place. Je vous conseille de marquer ce que vous devez faire ou améliorer pour continuer à progresser. Avant de passer à l’action, on va préparer son cerveau à réussir en effectuant du neuro conditionnement. C’est une technique essentiel efficace pour changer une habitude si elle est bien optimisé. Elle doit être de 10 minutes maximum. Grâce à cela on va répondre aux questions. Que souhaitez apprendre ? Que voulez vous améliorer ? Cela aura pour conséquence d’éviter les erreurs que font la plupart des débutants. Par exemple, on va voir comment le coureur effectue sa foulée ou comment s’hydrater en fin de séance. Le but est de s’inspirer d’eux pour se préparer aux difficultés que l’on va rencontrer.

Conseil 4 : Commencer doucement

On va commencer à courir en aisance respiratoire en alternant les périodes de course et de marche. Grâce à se procédé, on va construire sa filière aérobie. C’est à dire que l’on va chercher à courir en aisance respiratoire en puisant le plus possible dans les lipides. Le but est d’éviter que la fréquence cardiaque monte trop haut afin de ne pas générer trop de fatigue. Le corps va éventuellement s’habituer aux traumatismes au niveau des pieds lorsque que l’on effectue chaque foulée. Il est important de faire ses séances régulièrement. Pour commencer, on peut inclure 2-3 séances par semaine, puis avec l’expérience, on augmente le nombre d’entraînements au fur et à mesure. Pour obtenir des résultats, il faut compter en général 1-2 mois en fonction de votre niveau de départ, votre capacité à apprendre et à appliquer les conseils que je vous donne dans cet article. Il vaut mieux faire 3 séances de 30 minutes que 1 séance de 1 heure 30.

Conseil 5 : Varier les parcours

Lorsque l’on débute la course à pied, il est essentiel de se tester sur plusieurs parcours différents pour voir avec lequel où on est le plus à l’aise, mais aussi découvrir des sensations différentes. On peut tester la montagne, piste, route et forêt. Sur la piste, on a de meilleurs sensations et un meilleur amorti que sur les autres parcours. Votre choix dépend du type de course que l’on fait. Pour les trailers, on va privilégier un itinéraire avec de beaux paysages et beaucoup de dénivelés. Le marathon du mont blanc en est le parfait exemple. Pour les coureurs sur des distances courtes, on va se positionner sur des itinéraires avec peu de dénivelés. Le choix des chaussures de running est effectué en fonction du terrain. Pour les chaussures sur route on rencontre une surface d’appui stable tandis que pour le trail, les appuis donc la foulée changent en permanence.

Conseil 6 : Se récompenser

Après avoir atteint son objectif, lachez prise. Après un objectif court, on se donne une petite récompense alors que pour les objectifs longs, on profite des récompenses plus importantes. Par exemple, si à la fin de la journée j’arrive à courir à courir 30 minute je prends un carré de chocolat. Les récompenses permettent de garder la motivation dans les périodes difficiles. Le but est d’entretenir la même habitude le plus longtemps possible. Plus vous progressez, plus vous obtiendrez des récompenses sportives. Si vous remportez une course, vous pouvez vous qualifier pour les championnats de France. Cependant, vous constaterez au fur et à mesure du temps qu’il sera de plus en plus difficile de progresser et donc cela peut générer chez certains coureurs une frustration. Les récompenses peuvent être plus rare. Accomplir sa mission permet de se réaliser.

Conclusion

La course à pied est un sport endurant qui nécessite une certaine discipline et de la régularité sur le long terme pour progresser continuellement. Il est donc essentiel de prendre du plaisir dans cette discipline.

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