Aujourd’hui, suite à l’épidémie du coronavirus, j’ai décidé d’expliquer aux sportifs 1 exercice de renforcement musculaire que j’effectue régulièrement. Il est possible de le réaliser dans son salon ou dehors sur sa terrasse sur un tapis. Je vais vous expliquer en détail cette exercice afin de l’effectuer correctement et en limitant le risque de blessure.
Pourquoi effectue t-on des fentes ?
L’exercice des fentes est un exercice complet qui sollicite tous les muscles des membres inférieurs c’est à dire les cuisse, les quadriceps, les ischio jambiers et les fessiers. Le but est de les travailler pour assurer l’éxécution des fentes.
Comment réaliser les fentes ?
Dans un premier temps, on effectue un pas vers l’avant. On garde le buste le plus droit possible. On garde la jambe avant avec un angle de 90 degrés entre le tibia et la cuisse pour assurer la stabilité. Ensuite on pousse sur la jambe avant droite ou gauche pour se remettre debout. On garde le genou au-dessus de la cheville.
Il existe plusieurs variantes de fentes ( fentes avec des poids ou un gilet par exemple) Les deux fentes principales sont les fentes dynamiques et les fentes statiques. Pour les fentes dynamique, on alterne le pied droit et le pied gauche tandis que pour les fentes statiques, on utilise l’une des deux jambes.
Il est possible de varier la longueur des pas lorsque l’on réalise cet exercice.
Pour les petits pas : On travaille plus les chaînes antérieures (quadriceps) que la partie antérieure (ischio jambier, fessiers).
Pour les pas normales : On sollicite de manière équilibré les muscles postérieures et les muscles antérieures.
Pour les grands pas : L’angle de la cuisse est ouverte à plus de 90 degrés. Les chaînes postérieures sont plus sollicitées que les chaînes antérieures.
Conclusion
Les fentes sont destinés aux coureurs qui souhaitent renforcer le bas du corps afin d’éviter les blessures et avoir une foulée plus dynamique.
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