Dans cette article je vais vous expliquer 9 exercices d’étirement. En général, ils sont réalisés après une séance de sports (musculation, foot, course à pied…). Les étirements permettent de garder une certaine souplesse musculaire et de soulager les muscles travaillés durant la séance. La durée de chaque étirement est de 1 minute.
1)Etirement de l’ensemble du corps
On est debout, les jambes sont approchés puis on pousse les mains vers le haut.
2)Etirement du dos
Toujours debout, on place la tête entre les bras. Les mains sont jointes avec les doigts et on bascule le dos légèrement vers l’avant.
3)Etirement du dos creux
On est à quatre pattes. On creuse le dos. Les bras restent tendues et perpendiculaires au sol afin d’assurer une bonne stabilité.
4)Etirement du dos rond
Toujours dans la même position, on courbe le dos.
5) Assouplissement du dos
On est debout avec les jambes tendues. On tente de toucher les pieds avec les mains. Le dos reste courbé.
6)Etirement des épaules
On écarte les bras tendues, puis on cherche à les tirer le plus loin possible. Pendant le mouvement, les jambes sont écartés et les genoux légèrement pliés.
7)Etirement des quadriceps
On prend un des deux pieds, puis on l’emmène vers l’arrière avec l’une des deux mains. L’autre jambe doit rester tendu afin d’assurer une stabilité au niveau du sol. Puis ont fait la même chose avec l’autre pied.
8)Etirement des ischio-jambiers
On est accroupi, pus ensuite on écarte le plus loin possible l’une des deux jambes sur le côté puis, on pose les doigts au sol. On refait la même chose avec l’autre jambe.
9)Etirement des ischios-jambiers et les quadriceps
On est assis. On tend la jambe droite, puis avec la main gauche, on plie le genou gauche vers l’arrière. Puis on inverse.
Conseils : Pensez à bien bien prendre le temps d’inspirer et d’expirer lors de chaque exercice.
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