Il est essentiel d’effectuer de la préparation physique générale avant une séance afin d’éviter les blessures. Ces exercices font partie d’un échauffement d’une durée de 20-30 minutes.
Objectif :
- Parfaire son échauffement
- Renforcer ses muscles
- Coordonner
- Améliorer sa foulée en la rendant plus dynamique et économique
Dans cet article, je vais vous expliquer les principaux exercices.
1.Montées de genoux
Cet exercice consiste à propulser les genoux vers le haut et vers l’avant. Les muscles élévateurs tels que les mollets, quadriceps et les muscles fessiers sont sollicités. En restant très relâché, les bras servent de balancier et doivent être synchronisés avec le rythme des jambes. Cela permet d’améliorer la tonicité des muscles.
2.Talons aux fesses
Cela consiste à taper ses fesses avec les talons. Le bassin reste droit pour éviter le déséquilibre. Les muscles fléchisseurs de la hanche (psoas, droit antérieur, mollets, ischio jambiers) participent à la flexion du genou et participent à une foulée dynamique.
3.Pas chassé
Cet exercice consiste à déplacer les jambes latéralement en effectuant des sauts d’un côté puis de l’autre côté. Il permet de travailler la poussée et la réception latérale du pied et d’échauffer la cheville. Le buste doit se placer perpendiculaire à l’axe de déplacement et rester droit.
4.Course jambes tendues
Les jambes doivent rester tendues, haut du corps légèrement penché sur l’arrière. Les appuis au sol et la pointe des pieds sont dirigés vers le haut.
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