La fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est le rythme auquel notre coeur bat. Cela concerne tous les coureurs. On mesure la fréquence cardiaque sur une piste à l’aide d’un cardiofréquencemètre. On effectue la mesure lors d’un test mais on peut analyser son cardio après une séance classique. La valeur du nombre de battements par minute dépend de plusieurs caractéristiques :

poids
style de course plus ou moins économique
la durée de l’effort
l’intensité de l’effort
le degré d’humidité
la récupération musculaire et neuro-musculaire
la température musculaire

Le système de thermorégulation permet d’évacuer la chaleur ( fait monter la fréquence cardiaque).

Travailler régulièrement son cardio permet d’améliorer :

son endurance aérobie au delà de 85 % FCM
la circulation sanguine
la circulation des réseaux capillaires
le coeur
la quantité d’oxygène fournit par le corps

Il est important de connaître sa fréquence cardiaque afin de développer son endurance. La théorie 220-âge n’est pas fiable. Cela dépend essentiellement de l’expérience du coureur.

Fréquence Cardiaque Maximale : La fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements que le coeur peut effectuer. Ce type d’effort est réservé aux sportifs confirmés. Le coeur bat au maximum. Cela créer une forte demande d’oxygène. On sollicite fortement le système aérobie notamment sur les séances de fractionné.

Pour se rapprocher de notre FCM on effectue un échauffement de préparation physique générale puis on démarre la séance à 8kmh ensuite on augmente progressivement notre allure (environ 0,5 kmh par minute). Le dernier pallier correspond à notre allure qui se rapproche le plus de notre FCM. On peut utiliser le fréquencemètre ou la montre pour mesurer précisément la fréquence cardiaque. On peut éventuellement mesurer les battements en posant la main sur le cou.

Ci-dessous je vous ais mis le tableau des allures FCM et VMA.