Plan entraînement courir 1 heure en continu

Vous débutez la course à pied et vous parvenez à courir 30 minutes sans vous arrêter. Votre objectif est de courir 1 heure en continu. Si vous remplissez ces critères, alors ce plan d’entraînement vous est dédié. Ce plan est constitué de 12 séances réparties sur 4 semaines.

Semaine 1 : Durée des séances (40 minutes)

Jour 1 : 15min course/15min marche/5min course/5min marche

Jour 2 : Repos

Jour 3 : 20min course/5min marche/10min course/5min marche

Jour 4 : Repos

Jour 5 : 40min course en continue

Jour 6 et 7 : Repos

Semaine 2 : Durée des séances (45 minutes)

Jour 8 : 20min course/5min marche/10min course/10min marche

Jour 9 : Repos

Jour 10 : 25min course/5min marche/10min course/5min marche

Jour 11 : Repos

Jour 12 : 45min course en continue

Jour 13 et 14 : Repos

Semaine 3 : Durée des séances (50 minutes)

Jour 15 : 25min course/5min marche/15min course/5min marche

Jour 16 : Repos

Jour 17 : 30min course/5min marche/10min course/5min marche

Jour 18 : Repos

Jour 19 : 50min course en continu

Jour 20 et 21 : Repos

Semaine 4 : Durée des séances (55 minutes – 1 heure)

Jour 22 : 25min course/5min marche/20min course/5min marche

Jour 23 et 24 : Repos

Jour 25 : 35min course/5min marche/10min course/5min marche

Jour 26 et 27 : Repos

Jour 28 : 1heure course en continu

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