Plan entraînement débutant

Vous débutez la course à pied et vous souhaitez courir 30 minutes sans vous arrêter. Ce plan d’entraînement vous permettra de le faire. Il est constitué de 12 séances réparties sur 4 semaines.

Semaine 1 : (Durée des séances : 15 minutes)

Jour 1 : 5min course/2min30s/5min course/2min30s marche

Jour 2 : Repos

Jour 3 : 3min course/4min30s marche/3 min course/4 min30s marche

Jour 4 : Repos

Jour 5 : 4min marche/6min course/5 min marche

Jour 6 et 7 : Repos

Semaine 2 : (Durée des séances : 20 minutes)

Jour 8 : 4min course/6min marche/4min course/6min marche

Jour 9 : Repos

Jour 10 : 5min course/5min marche/5min course/5min marche

Jour 11 : Repos

Jour 12 : 10min course/10min marche

Jour 13 et 14 : Repos

Semaine 3 : (Durée des séances : 25 minutes)

Jour 15 : 3min marche/7min course/3min marche/7min course/5min marche

Jour 16 : Repos

Jour 17 : 10min course/2min30 marche/10min course/2min30s marche

Jour 18 : Repos

Jour 19 : 20min course/5min marche

Jour 20 et 21 : Repos

Semaine 4 : (Durée des séances : 30 minutes)

Jour 22 : 12min course/3min marche/12min course/3min marche

Jour 23 et 24 : Repos

Jour 25 : 13min course/2min marche/13min course/2min marche

Jour 26 et 27 : Repos

Jour 28 : 30min course

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