Dans cet article, je vais vous évoquer les 3 raisons principales qui doivent vous pousser à démarrer la course à pied.
1- Perte de poids 2- Gain puissance musculaire 3- Etre en bonne santé
1) Perte de poids
La perte de poids est la première raison qui pousse les coureurs à démarrer la course à pied. Lors des entraînements, le corps va générer un stress. Ce stress va permettre d’accélérer l’élimination des déchets. Plus l’effort est intense et long, plus le corps va puiser dans les glucides tandis que plus l’intensité est faible, plus le corps va puiser dans les lipides. Il est important de varier les types d’intensité en alternant les séances d’endurance fondamentale, fractionné et sortie longue afin d’optimiser sa progression. Il est obligatoire de suivre un plan d’entraînement qui puisse vous permettre d’atteindre votre objectif en fonction de votre niveau. Si vous êtes débutant, vous devrez dans un premier temps alterner les périodes de marche et de course pour construire votre base aérobie. Les objectifs courts, moyens et longs termes vous permettront de continuer dans cette discipline pour viser plus haut.
Exemple entraînement débutant : 5min course/5min marche/5min course/5min marche
Exemple entraînement fractionné : 20min échauffement(55-70% VMA)/2 séries 10 répétitions 200 mètres(100-105%VMA) avec récup 2min entre les séries et 30s entre les répétitions
Exemple entraînement endurance fondamentale : 1 heure tranquille 55-70% VMA
Exemple entraînement sortie longue : 5km échauffement(55-70% VMA)/3km allure 10km avec 1km de récup entre les séries/10min récup(55-70%VMA)
2) Gain puissance musculaire
Lorsque vous êtes débutant, plus vous répétez les entraînements, plus vos muscles ischios-jambiers vont se renforcer. Les séances côte vont vous permettre de renforcer considérablement les fibres musculaires et limiter les blessures. La puissance musculaire permet de maintenir une même vitesse tout en ayant un coût énergétique plus faible. Lors des courses en montée, vous solliciterez essentiellement les quadriceps. Les répétitions devront être couru à 100% de votre fréquence cardiaque maximale et seront suivies d’un temps de récupération inférieur ou égal au temps de montée. Il est possible d’inclure ce type de séance au début d’un plan d’entraînement.
Exemple entraînement côte : 20min échauffement(55-70%VMA)/10 montées en côte 1min avec 50 secondes de récup en descente(100%FCM)/10 minutes retour au calme(55-70%VMA)
3) Etre en bonne santé
La course à pied vous permet de garder la forme. Cela permet de combattre les maladies tel que les cancers. La pratique de cette discipline permet d’assurer une meilleure circulation du sang et de l’oxygène à travers l’effort, ce qui réduit les attaques cardiaques. Cela permet d’ingérer moins de calories que l’on dépense. Pour brûler des calories, c’est le ratio entre l’intensité et la durée de l’entraînement. Si les séances intenses sont très courtes, vous dépenserez moins de calories que les séances moins intenses mais beaucoup plus longue. De nombreux publications scientifiques ont confirmé que l’exercice physique accélère la création de nouveaux neurones. Cela permet de stimuler la mémoire et de traiter la dépression. Vous réduirez considérablement les frais médicaux sur le long terme.
J’espère que je vous ais éclaircie clairement les raisons qui explique l’augmentation du nombre de coureurs chaque année.
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