Aujourd’hui, je vais vous parler du gainage avec les bras tendus. Comme la plupart des exercices de renforcement musculaire, il est possible de le réaliser dans son salon sur un tapis. Vous pouvez retrouver les deux précédents articles sur le gainage et les fentes en plus de celui-ci.
Pourquoi effectuer le gainage avec bras tendus ?
L’exercice du gainage avec les bras tendus sollicite particulièrement le haut du corps c’est à dire les pectoraux, deltoïdes, triceps et abdominaux. Le but est de renforcer le haut du corps pour assurer le maintient abdominal.
Comment le réaliser ?
Dans un premier temps, on se place en position de pompe au sol avec les bras sous les épaules et les hanches alignées sur les épaules et les pieds. Les bras doivent être tendus et perpendiculaires au sol. On reste sur la pointe des pieds. Et enfin, on maintient cette position statique durant toute la durée de l’exercice.
Exemple : Pour débuter, on peut réaliser 5 séries 30 secondes avec 15 secondes de récupération entre les séries.
Conclusion
Cet exercice est très intéressant pour éviter les blessures au niveau du haut du corps.
Pour plus de renseignement, et avoir accès aux exercices précédents, il est possible d’y accéder sur le site running evolution.
Running evolution 