L’exercice des squats est une exercice de renforcement musculaire que l’on peut utiliser dans son plan d’entraînement. Elle est particulièrement utile en complément avec la course à pied.
Pourquoi effectuer les squats ?
L’exercice du squat permet de renforcer et raffermir le bas du corps. On sollicite principalement le bas du corps. On muscle les fessiers et les cuisses (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers). Au fil des séances, ce renforcement des membres inférieurs garantit des gestes plus efficaces et permet de diminuer le risque de blessures articulaires.
Comment effectuer les squats ?
Au départ, on est debout. Ensuite, on fléchit les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, le poids du corps sur les talons. Le buste reste droit afin d’éviter un déséquilibre. Puis il faut remonter pour se replacer en position de départ. Pour réaliser correctement le squat, il faut veiller à ce que les genoux ne dépassent pas les pointes de pieds. Il est important d’inspirer lors de la descente et d’expirer lors de la montée tout en ayant toujours les muscles abdominaux bien contractés.
Exemple : Pour débuter, réalisez 5 séries de 10 répétitions, puis augmentez la difficulté au fur et à mesure.
Conclusion
L’exercice du squat est important car il permet de limiter le risque de blessure. On peut l’inclure dans un plan d’entraînement spécifique course à pied afin de pouvoir enchaîner plusieurs dizaine de kilomètres.
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