L’exercice des sit-ups est très intéressant pour dessiner ses abdos car il est simple à éxécuter et efficace. On peut l’inclure dans son plan d’entraînement de renforcement musculaire et le pratiquer chez soi.
Pourquoi effectuer les sit ups ?
On développe les abdominaux. On sollicite principalement le muscle grand droit de l’abdomen ainsi que les muscles fléchisseurs de la hanche. Les abdominaux obliques participent au mouvement.Des recherches montrent qu’effectuer des sit ups les pieds en l’air active plus le grand droit plus que les exercices effectués les pieds au sol.
Comment réaliser les sit ups ?
- Dans un premier temps on s’allonge sur le sol avec les genoux fléchis et les mains derrière la tête pour soulager la nuque.
- Ensuite, on contracte la partie supérieure des abdos (au-dessus du nombril) pour décoller les épaules puis les omoplates sur le tapis.
- On relève le buste pour venir jusqu’au genou en arrondissant le dos.
- Puis, on redescent en gardant cette position et en contrôlant le mouvement.
- Et enfin, une fois que les omoplates touchent le sol, on effectue une nouvelle répétition.
Il faut bien penser à inspirer lors de la montée car la respiration est bloqué lorsque l’on monte tandis qu’il faut expirer en descente.
Pour débuter, on peut commencer par 5 séries de 10 sit-ups.
Conclusion
Les sit-ups est un exercice facile pour débuter. Il permet de limiter ne nombre de blessures au niveau de la ceinture abdominal.
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