Archives de l’auteur : Running Evolution

Le plan d’entraînement est constitué de 31 séances réparties sur 8 semaines. Au début de chaque séance, 20 minutes d’échauffement + une préparation physique générale (talons-fesses, montées de genoux…) sont nécessaires afin d’éviter les blessures. Durant chaque semaine, il y aura 3-4 types de séance: endurance fondamental fractionné court fractionné long allure spécifique Pré-requis :Lire la suite « Plan entraînement : 10 km en moins de 40 minutes »

Le plan d’entraînement est constitué de 23 séances réparties sur 8 semaines. Au début de chaque séance, 20 minutes d’échauffement + une préparation physique générale (talons-fesses, montées de genoux…) sont nécessaires afin d’éviter les blessures. Durant chaque semaine, il y aura 3 types de séance : endurance fondamentale fractionné allure spécifique Pré-requis : Courir 10Lire la suite « Plan entraînement : 10 km en moins de 45 minutes »

Le plan d’entraînement est constitué de 17 séances réparties sur 6 semaines. Au début de chaque séance, 20 minutes d’échauffement + une préparation physique générale (talons-fesses, montées de genoux…) sont nécessaires afin d’éviter les blessures. Durant chaque semaine, il y aura 3 types de séance: endurance fondamentale fractionné allure spécifique Pré-requis : Courir 10 kmLire la suite « Plan entraînement : 10 km en moins de 50 minutes »

Le plan d’entraînement est constitué de 17 séances réparties sur une période de 6 semaines. Au début de chaque séance, 20 minutes d’échauffement + une préparation physique générale (talons-fesses, montées de genoux…) sont nécessaires afin d’éviter les blessures. Durant chaque semaine, il y aura 3 types de séance: endurance fondamentale fractionné allure spécifique Pré-requis :Lire la suite « Plan entraînement 10 km en moins de 55 minutes »

Pourquoi effectuer une sortie longue ? La sortie longue permet de travailler son allure de course en fonction de l’objectif visé. Au fur et à mesure, on augmente progressivement son volume d’entraînement. La sortie longue est importante lorsque l’on effectue un plan d’entraînement. Sa durée dépend de 2 facteur : L’objectif du coureur et deLire la suite « La sortie longue »

Pourquoi faire une séance côte ? Le travail en résistance en côte permet de tonifier les muscles des jambes (en particulier les ischios-jambiers, les cuisses et les mollets) tout en courant à des allures rapides et moins traumatisantes. Le muscle cardiaque se développe plus efficacement. On améliore sa technique de course donc on a uneLire la suite « La séance de côtes »

Le plan d’entraînement est constitué de 17 entrainements réparties sur une période de 6 semaines. Au début de chaque séance, 20 minutes d’échauffement + une préparation physique générale (talons-fesses, montées de genoux…) sont nécessaires afin d’éviter les blessures. Durant chaque semaine il y aura 2 types de séances endurance fondamentale allure spécifique Pré-requis Etre capableLire la suite « Plan entraînement 10 kilomètres en moins 1 heure »

Vous débutez la course à pied et vous parvenez à courir 30 minutes sans vous arrêter. Votre objectif est de courir 1 heure en continu. Si vous remplissez ces critères, alors ce plan d’entraînement vous est dédié. Ce plan est constitué de 12 séances réparties sur 4 semaines. Semaine 1 : Durée des séances (40Lire la suite « Plan entraînement courir 1 heure en continu »

Vous débutez la course à pied et vous souhaitez courir 30 minutes sans vous arrêter. Ce plan d’entraînement vous permettra de le faire. Il est constitué de 12 séances réparties sur 4 semaines. Semaine 1 : (Durée des séances : 15 minutes) Jour 1 : 5min course/2min30s/5min course/2min30s marche Jour 2 : Repos Jour 3Lire la suite « Plan entraînement débutant »

Aujourd’hui je te montrer mon évolution en course à pied sur une distance de 5 kilomètres (avril 2017 jusqu’au mois d’octobre 2019). D’après la courbe, dans l’ensemble j’ai progressé. Durant les trois premiers mois, je suis passé de 28 minutes 17 secondes à 25 minutes 34 secondes. En une année, je suis parvenu à réaliserLire la suite « Mes résultats en course à pied »