Archives de la catégorie : Sport

Pourquoi courir en endurance fondamentale ? C’est une séance durant laquelle le coureur est en total aisance respiratoire(60-70% VMA). Elle est utilisée afin d’accélérer l’élimination des déchets présents dans le corps et en particulier les graisses (lipides). On utilise exclusivement la filière aérobie c’est à dire l’utilisation de l’oxygène pour produire de l’énergie. Grâce àLire la suite « L’endurance fondamentale »

Qu’est ce que le fractionné Le fractionné est un type d’entraînement intense. Il correspond toujours à la répétition de temps d’efforts intermittents. Le temps d’effort peut varier de 30 secondes à 4 minutes. Par conséquent, le fractionné s’exprime en mètre ou en temps. Tout d’abord il est conseillé d’appliquer ce type de séance sur uneLire la suite « le fractionné »

La fréquence cardiaque est le rythme auquel notre coeur bat. Cela concerne tous les coureurs. On mesure la fréquence cardiaque sur une piste à l’aide d’un cardiofréquencemètre. On effectue la mesure lors d’un test mais on peut analyser son cardio après une séance classique. La valeur du nombre de battements par minute dépend de plusieursLire la suite « La fréquence cardiaque »

Il est essentiel d’effectuer de la préparation physique générale avant une séance afin d’éviter les blessures. Ces exercices font partie d’un échauffement d’une durée de 20-30 minutes. Objectif : Parfaire son échauffement Renforcer ses muscles Coordonner Améliorer sa foulée en la rendant plus dynamique et économique Dans cet article, je vais vous expliquer les principauxLire la suite « Comment se préparer avant de commencer une séance ? »

Aujourd’hui je vais vous présenter les différents allures en course à pied. Comprendre les différents allures va vous permettre d’optimiser votre progression. Cela va vous permettre de vous préparer sereinement une compétition et limiter les risques de blessure. Tout d’abord avant de commencer, durant l’effort la quantité d’oxygène va augmenter progressivement pour soutenir l’effort demandé.Lire la suite « Les différents allures en course à pied »

Dans cet article, je vais évoquer les 6 erreurs les plus courantes en course à pied que j’ai commise et qu’il ne faut pas reproduire. Cela va vous permettre de les éviter et vous permettre de gagner du temps, d’optimiser votre progression pour obtenir plus de résultats. Ne pas avoir d’objectif Négliger l’échauffement Ne pasLire la suite « Les 6 erreurs principales en course à pied »

Présentation ? Bienvenue sur mon site web. Je suis un runner de 20 ans qui court depuis 3 ans pour maintenir la forme et rechercher les performances. La course à pied est pour moi essentiel afin de rester en bonne santé. J’ai créé le blog Running Evolution afin d’accompagner les sportifs persévérants de se rapprocherLire la suite « Running Evolution »

Dans cette article, je vais évoquer 6 conseils sur la course à pied. 1- communiquer avec d’autres coureurs afin d’apprendre d’eux 2- se fixer des objectifs pour garder la motivation 3- regarder des vidéos pour se conditionner 4- commencer doucement mais sûrement 5- varier les parcours afin d’éviter la monotonie 6- se récompenser après avoirLire la suite « Comment démarrer la course à pied ? »